So sánh Tongkat Ali, Fadogia và Ashwagandha: Tác động lên Testosterone (2026)

Điểm mấu chốt

Tongkat ali (Eurycoma longifolia) có 5 thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng (RCT) được công bố về testosterone, ashwagandha (KSM-66) có hơn 24 thử nghiệm RCT trên nhiều tiêu chí lâm sàng bao gồm tác dụng đối với căng thẳng, giấc ngủ và cân bằng nội tiết tố, trong khi fadogia agrestis hoàn toàn không có bất kỳ thử nghiệm nào trên người. Một tổng quan hệ thống và phân tích gộp năm 2022 của Tiến sĩ Kristian Leisegang tại University of the Western Cape cho thấy tongkat ali tạo ra mức tăng testosterone có ý nghĩa thống kê ở cả nam giới khỏe mạnh và nam giới suy giảm chức năng sinh dục (Leisegang et al., 2022, Medicina). Nền tảng bằng chứng rộng hơn của ashwagandha giúp hoạt chất này trở thành lựa chọn thích ứng sinh học (adaptogen) đa dụng hơn, trong khi việc thiếu hoàn toàn dữ liệu trên người khiến fadogia trở thành lựa chọn có rủi ro cao nhất.

Khi so sánh tongkat ali, fadogia agrestis và ashwagandha trong việc hỗ trợ testosterone tự nhiên, yếu tố quyết định nằm ở chất lượng bằng chứng khoa học của từng loại. Tongkat ali sở hữu cơ sở vững chắc nhất: các thử nghiệm lâm sàng trên người và một phân tích gộp năm 2022 cho thấy hoạt chất này có thể làm tăng testosterone toàn phần, nhiều khả năng thông qua việc giảm chuyển đổi testosterone thành estrogen và hạ mức cortisol. Ashwagandha hỗ trợ testosterone gián tiếp nhờ hạ cortisol và giảm căng thẳng, đi kèm các bằng chứng chắc chắn trên người về lợi ích đối với giấc ngủ và giảm stress. Fadogia agrestis là trường hợp cá biệt: dù được quảng bá rầm rộ trên mạng xã hội, loại thảo dược này chưa có nghiên cứu nào về testosterone trên người được công bố, không có liều lượng an toàn chuẩn hóa, đồng thời dữ liệu động vật làm dấy lên lo ngại về độc tính đối với tinh hoàn, khiến loại cây này khó biện minh cho việc sử dụng và dễ gặp rủi ro nhất.

Đối với phần lớn nam giới, lộ trình hợp lý là tập trung vào các yếu tố nền tảng trước tiên (giấc ngủ, tập luyện, tỷ lệ mỡ cơ thể, kiểm soát căng thẳng), cân nhắc dùng ashwagandha hoặc tongkat ali khi thích hợp, và thận trọng tối đa với fadogia. Dưới đây là cơ chế hoạt động, dữ liệu nghiên cứu và những đối tượng cần thận trọng khi sử dụng từng loại.

Một lưu ý quan trọng cần làm rõ trước khi đi vào chi tiết: “hỗ trợ testosterone tự nhiên” không đồng nghĩa với việc điều trị bệnh lý suy giảm testosterone (hypogonadism). Nếu nồng độ nội tiết tố của bạn thấp thực sự, đây là vấn đề y khoa cần được thăm khám chuyên môn đầy đủ, và không có thực phẩm bổ sung nào ở đây có thể thay thế điều đó.

Vì sao ba loại thảo dược này thường được đặt lên bàn cân

Tongkat ali và fadogia agrestis thường được tiếp thị cùng nhau như các chất tăng cường testosterone tự nhiên, được các kênh podcast và cộng đồng thể hình phổ biến rộng rãi dưới dạng một bộ đôi kết hợp. Ashwagandha được bổ sung vào nhóm này với tư cách là loại adaptogen nổi tiếng nhất hiện được định vị cho sức khỏe nội tiết nam giới. Việc gộp chung dễ gây hiểu lầm rằng chúng có thể thay thế lẫn nhau. Thực tế không phải vậy: chúng khác biệt rõ rệt về cơ chế hoạt động và mức độ bằng chứng trên người.

Hiểu được các cơ chế giả định của từng loại sẽ giúp làm sáng tỏ cả sức hút lẫn những khoảng trống dữ liệu của chúng:

• Tongkat ali (Eurycoma longifolia – Cây mật nhân): hoạt chất chính eurycomanone được cho là có khả năng ức chế enzym aromatase (enzym chuyển hóa testosterone thành estrogen) và hỗ trợ hạ nồng độ cortisol — hai con đường hợp lý và đã có một phần bằng chứng giúp tăng lượng testosterone khả dụng.
• Fadogia agrestis: được giả thuyết là kích thích hormon hoàng thể hóa (LH), loại hormon phát tín hiệu để tinh hoàn sản xuất testosterone. Con đường này phần lớn vẫn mang tính lý thuyết trên người và chỉ dựa vào các nghiên cứu tiền lâm sàng.
• Ashwagandha (Sâm Ấn Độ): tác động từ gốc thông qua việc giảm cortisol; do nồng độ cortisol tăng cao mạn tính sẽ đối kháng với testosterone, việc giải tỏa áp lực căng thẳng có thể gián tiếp duy trì mức testosterone khỏe mạnh hơn, bên cạnh các lợi ích về giấc ngủ và tâm trạng.

So sánh tongkat ali, fadogia và ashwagandha: Loại nào tốt nhất?

Cả ashwagandha và tongkat ali đều có các thử nghiệm RCT được công bố trên người; fadogia agrestis hoàn toàn không có và ghi nhận độc tính trên tinh hoàn cũng như gan trong các nghiên cứu động vật. Đối với đa số mọi người, ashwagandha (KSM-66) là lựa chọn an toàn và có bằng chứng vững chắc nhất để hỗ trợ nội tiết tố liên quan đến căng thẳng. Tongkat ali phù hợp với những ai muốn nhắm đến việc hỗ trợ testosterone trực tiếp hơn thông qua kích thích LH, với sự ủng hộ từ phân tích gộp năm 2022 ở mức độ vừa phải.

Tongkat ali có bằng chứng trên người không?

Có. Một phân tích gộp năm 2022 theo tiêu chuẩn PRISMA (Leisegang et al., 2022) tổng hợp chín nghiên cứu, trong đó có năm thử nghiệm RCT, cho thấy mức tăng đáng kể testosterone toàn phần sau khi bổ sung Eurycoma longifolia ở cả nam giới khỏe mạnh và nam giới suy giảm sinh dục. Một thử nghiệm RCT kéo dài 6 tháng độc lập khác ghi nhận tongkat ali kết hợp với tập luyện giúp nâng cao nồng độ testosterone và cải thiện chức năng cương dương ở nam giới lớn tuổi (Leitão et al., 2021).

Theo Bác sĩ Deepak Langade từ D.Y. Patil University, Mumbai, tác giả chính của thử nghiệm lâm sàng năm 2019 về tác dụng của ashwagandha đối với giấc ngủ, việc sử dụng 300 mg KSM-66 hai lần mỗi ngày đã cải thiện đáng kể hiệu quả giấc ngủ và điểm số trên Thang đánh giá chất lượng giấc ngủ Pittsburgh trong 10 tuần.

Theo K.S. Chandrasekhar, tác giả chính của thử nghiệm bước ngoặt năm 2012 về KSM-66 và cortisol, liều 600 mg/ngày chiết xuất rễ ashwagandha chuẩn hóa trong 60 ngày giúp giảm 27,9% nồng độ cortisol trong huyết thanh so với giả dược, một mức độ hiệu quả có ý nghĩa lâm sàng trong thử nghiệm mù đôi RCT trên 64 người trưởng thành.

Về độ an toàn, tongkat ali đã được nghiên cứu tương đối rõ ràng. Nghiên cứu độc tính bán trường diễn và độc tính di truyền kéo dài 13 tuần trên bột rễ cây không tìm thấy dấu hiệu gây đột biến gen hay đứt gãy nhiễm sắc thể, với liều gây chết trung bình đường uống cấp tính (LD50) trên 6 g/kg, đồng thời không ghi nhận tác dụng bất lợi lên các chỉ số máu, gan hoặc thận ở các liều thử nghiệm (PMC3767077). Các tác dụng phụ được ghi nhận trên thực tế nhìn chung nhẹ, bao gồm thỉnh thoảng rối loạn giấc ngủ, tăng nhẹ nhịp tim và có thể gây cảm giác bồn chồn ở những người nhạy cảm.

Một số hạn chế thực tế: không phải nam giới nào cũng đáp ứng với sản phẩm, chất lượng và độ chuẩn hóa (thường là khoảng ~1% eurycomanone) giữa các sản phẩm có sự chênh lệch lớn, và hiệu quả rõ rệt nhất chủ yếu xuất hiện ở nam giới lớn tuổi có mức testosterone vốn đã thấp hơn là nam giới trẻ tuổi có mức nội tiết bình thường. Liều lượng nghiên cứu điển hình là 200–400 mg/ngày chiết xuất chuẩn hóa.

Lưu ý về tính minh bạch: YourHealthier hiện không bán sản phẩm tongkat ali, do đó không có liên kết mua hàng nào tại đây. Chúng tôi phân tích cặn kẽ vì đây là hoạt chất có bằng chứng khoa học tốt nhất trong số hai loại được gọi là “chất tăng cường”, và bạn xứng đáng nhận được bức tranh thông tin đầy đủ ngay cả khi chúng tôi không có sản phẩm thương mại đi kèm.

Fadogia agrestis có thực sự mang lại hiệu quả?

Gần như chắc chắn không đạt được mức độ như những lời quảng cáo. Fadogia agrestis hầu như không có bằng chứng trên cơ thể người; danh tiếng của nó chủ yếu dựa trên các nghiên cứu động vật và hoạt động quảng bá qua podcast thay vì các thử nghiệm lâm sàng. Loại cây bụi có nguồn gốc Tây Phi này trở nên rầm rộ sau khi được lan truyền trên mạng xã hội như một chất kích thích testosterone, thường được kết hợp cùng tongkat ali. Đây là hoạt chất có khoảng cách lớn nhất giữa sự đồn thổi và bằng chứng thực tế.

Không có bất kỳ thử nghiệm lâm sàng nào được công bố trên người đánh giá hiệu quả của fadogia agrestis đối với nồng độ testosterone. Toàn bộ danh tiếng của nó xuất phát từ một nghiên cứu năm 2005 trên chuột, ghi nhận mức tăng testosterone huyết thanh ở chuột cống đực khi dùng chiết xuất fadogia, nhưng ngay cả các tác giả nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng cơ chế này vẫn chưa rõ ràng. Cơ thể người không phải là một phiên bản chuột phóng lớn, và một nghiên cứu đơn lẻ trên loài gặm nhấm không thể là cơ sở để tự tin áp dụng cho con người. Do chưa có liều lượng chuẩn hóa cho người, bất kỳ ai sử dụng hoạt chất này về cơ bản đều đang tự tiến hành một thử nghiệm chưa được kiểm soát trên chính bản thân.

Những nghi vấn về mức độ an toàn là mối bận tâm lớn hơn. Nghiên cứu trên động vật đối với fadogia đã phát hiện các dấu hiệu gây độc cho tinh hoàn ở liều cao hơn; điều này hoàn toàn trái ngược với mong muốn của người dùng khi tìm kiếm giải pháp hỗ trợ nội tiết tố nam, trong khi lại không có dữ liệu an toàn dài hạn trên người để đánh giá đối chứng. Trong một nhóm sản phẩm đã có sẵn giải pháp thay thế được nghiên cứu bài bản (tongkat ali), việc lựa chọn một phương án chưa được kiểm chứng và tiềm ẩn cảnh báo độc tính là điều rất khó biện minh trên bất kỳ cơ sở khoa học hợp lý nào.

Chúng tôi sẽ không nói giảm nói tránh về vấn đề này: dưới góc độ lựa chọn bổ sung, fadogia agrestis dựa vào sự thổi phồng hơn là bằng chứng xác thực, và quyết định thận trọng nhất là tránh sử dụng cho đến khi có dữ liệu nghiên cứu thực sự về độ an toàn và hiệu quả trên người. Nếu bạn vẫn đang cân nhắc sử dụng, đó chính xác là trường hợp bắt buộc phải tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Hiểu được lý do vì sao fadogia trở nên phổ biến dù bằng chứng nghèo nàn là điều rất hữu ích, bởi mô hình này thường xuyên lặp lại ở ngành thực phẩm bổ sung. Sự bùng nổ của nó gần như hoàn toàn bắt nguồn từ các chương trình podcast có sức ảnh hưởng và các nhân vật nổi tiếng trên mạng xã hội thảo luận như một công cụ tối ưu testosterone, tạo nên một làn sóng nhu cầu khiến các nhà sản xuất đổ xô cung ứng, từ rất lâu trước khi có bất kỳ nghiên cứu nào trên người chứng minh cho các tuyên bố đó. Đây là quy trình đi ngược lại hoàn toàn so với việc ứng dụng dựa trên bằng chứng: tiếp thị và sự thổi phồng xuất hiện trước, còn khoa học thì không bao giờ bắt kịp. Khi bạn thấy một sản phẩm bổ sung tràn ngập trên mạng xã hội nhưng hoàn toàn vắng bóng trong các thử nghiệm lâm sàng trên người, chính khoảng trống đó là tín hiệu cảnh báo. Ngược lại, tongkat ali được nghiên cứu trước rồi mới trở nên phổ biến sau — đó mới là trình tự đáng tin cậy bạn cần tìm kiếm.

Ashwagandha phát huy vai trò thế nào trong việc hỗ trợ testosterone?

Khác biệt hoàn toàn so với hai loại thảo dược trên. Thay vì tác động trực tiếp lên testosterone, ashwagandha tác động từ gốc thông qua việc hạ nồng độ cortisol. Do cortisol cao kéo dài gây ức chế testosterone, việc giảm bớt gánh nặng stress này có thể gián tiếp hỗ trợ nồng độ nội tiết tố ở mức tối ưu hơn — bên cạnh đó, các lợi ích về giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng cũng là những giá trị thực tế đã được chứng minh trên người.

Cần nhìn nhận một cách chính xác: bằng chứng vững chắc nhất của ashwagandha nằm ở khả năng kiểm soát căng thẳng, lo âu và cải thiện giấc ngủ, còn việc hỗ trợ testosterone mang tính chất hiệu quả dây chuyền nhiều hơn là một kết quả chắc chắn cho mọi trường hợp. Đối với nam giới có tình trạng suy giảm testosterone gắn liền với căng thẳng kéo dài, mất ngủ và kiệt sức (vốn là tình trạng rất phổ biến), việc xử lý nguyên nhân gốc rễ đó thường mang lại hiệu quả bền vững hơn là chạy theo một “chất kích thích” trực tiếp. Chiết xuất chuẩn hóa KSM-66 có hệ thống thử nghiệm lâm sàng chuyên sâu nhất, với liều lượng nghiên cứu phổ biến là khoảng 600 mg/ngày. Chiết xuất KSM-66 ashwagandha cũng thường xuất hiện trong các công thức hỗ trợ sức khỏe nam giới dựa trên bằng chứng, kết hợp cùng các đồng yếu tố như kẽm và vitamin D (những chất hỗ trợ quá trình tổng hợp testosterone khi cơ thể bị thiếu hụt) cùng với tongkat ali.

Từ YourHealthier: sản phẩm Ashwagandha Plus (KSM-66) của chúng tôi sử dụng chiết xuất KSM-66 chuẩn hóa. Để tìm hiểu thêm về bằng chứng khoa học và cách sử dụng, vui lòng xem ashwagandha cho nam giới: testosterone, cơ bắp & khả năng sinh sản, ashwagandha và cortisol, cùng liều dùng ashwagandha theo từng mục tiêu.

Các phân tích gộp nói gì về tongkat ali?

Chỉ riêng tongkat ali là có phân tích gộp đánh giá chuyên biệt về testosterone. Năm 2022, Leisegang và các đồng nghiệp đã sàng lọc chín nghiên cứu và gộp dữ liệu từ năm thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (RCT), ghi nhận hiệu quả có ý nghĩa thống kê (SMD 1,352; KTC 95% 0,565–2,138; p = 0,001), thể hiện rõ rệt nhất ở nam giới có mức testosterone thấp trên lâm sàng (Leisegang et al., 2022). Fadogia và ashwagandha không có phân tích gộp tương đương nào về testosterone.

Thử nghiệm đơn lẻ được trích dẫn nhiều nhất là của Henkel và cộng sự (2014), trong đó 76 nam giới bị suy sinh dục khởi phát muộn được bổ sung 200 mg chiết xuất tongkat ali chuẩn hóa mỗi ngày trong một tháng. Nồng độ testosterone đã tăng từ dưới mức bình thường lên trong giới hạn tham chiếu ở 90,8% người tham gia, với tổng lượng testosterone tăng trung bình 35,5% (Henkel et al., 2014). Đây là một kết quả đầy hứa hẹn, nhưng thử nghiệm có quy mô nhỏ, thiết kế nhãn mở (không có nhóm dùng giả dược) và do chính nhà sản xuất chiết xuất tài trợ. Những hạn chế này là điều rất cần cân nhắc.

Một thử nghiệm RCT gần đây hơn (Antonio et al., 2024) đã thử nghiệm liều 400 mg tongkat ali mỗi ngày trong bốn tuần ở nam giới và phụ nữ có tập luyện thể thao. Kết quả: không có sự khác biệt có ý nghĩa thống kê giữa các nhóm về thành phần cơ thể, testosterone tự do, cortisol hay tâm trạng. Kết quả không ghi nhận tác dụng này không phủ nhận hoàn toàn các dữ liệu tích cực trước đó, nhưng cho thấy việc cải thiện có thể đòi hỏi thời gian bổ sung dài hơn, liều cao hơn, hoặc có thể chỉ giới hạn ở những nam giới có mức testosterone nền dưới mức tối ưu. Người trưởng thành khỏe mạnh, năng động với mức testosterone bình thường có thể không nhận thấy sự thay đổi rõ ràng ở liều tiêu chuẩn.

Tóm lại một cách khách quan: tongkat ali có khả năng nâng cao testosterone được hỗ trợ bởi một phân tích gộp, nhưng cơ sở bằng chứng vẫn còn nhỏ (tổng cộng năm RCT), hầu hết các thử nghiệm do ngành công nghiệp tài trợ, và kết quả rõ rệt nhất xuất hiện ở những nam giới có nồng độ ban đầu thấp. Đây là lựa chọn được nghiên cứu kỹ nhất trong sự so sánh này, nhưng “được nghiên cứu kỹ nhất” trong số ba lựa chọn có cơ sở bằng chứng còn yếu vẫn đồng nghĩa với việc dữ liệu còn hạn chế.

Tại sao việc thiếu thử nghiệm trên người là vấn đề đối với fadogia?

Fadogia agrestis trở nên phổ biến gần như hoàn toàn là nhờ được nhắc đến trên podcast Huberman Lab. Hợp chất này hoàn toàn không có bất kỳ thử nghiệm nào trên người được công bố về bất kỳ tiêu chí nào, từ testosterone, độ an toàn, đáp ứng theo liều cho đến dược động học. Mọi điều chúng ta nghĩ mình biết đều đến từ các nghiên cứu trên động vật, chủ yếu là chuột cống.

Nghiên cứu trên động vật được trích dẫn nhiều nhất (Yakubu et al., 2005) đã cho chuột cống dùng chiết xuất nước fadogia với các liều 18, 50 và 100 mg/kg/ngày trong năm ngày. Testosterone tăng ở tất cả các mức liều. Tuy nhiên ở các mức liều cao hơn, chính nhóm nghiên cứu này sau đó đã phát hiện ra những thay đổi mô học ở tinh hoàn, bao gồm tăng trọng lượng cơ quan và biến đổi cấu trúc tế bào. Liệu những phát hiện này có xảy ra ở người khi dùng ở liều bổ sung hay không vẫn là điều chưa thể biết, vì chưa có ai thực hiện thử nghiệm lâm sàng. Sự thiếu hụt dữ liệu trên người không phải là khoảng trống có thể bù đắp bằng sự hào hứng hay lời quảng bá từ người có sức ảnh hưởng.

Các công ty thực phẩm bổ sung bán fadogia về cơ bản đang yêu cầu người tiêu dùng suy diễn từ một vài nghiên cứu trên chuột cống, tự quy đổi liều lượng giữa các loài (vốn tiềm ẩn sự không chắc chắn rất lớn về dược động học), và chấp nhận rủi ro từ một hợp chất có dấu hiệu độc tính trên tinh hoàn động vật đã được ghi nhận. Đối với một mục tiêu can thiệp nội tiết nghiêm túc, tỷ lệ rủi ro – lợi ích này là không thỏa đáng. Nếu ai đó muốn thử nghiệm với fadogia, mức tối thiểu có trách nhiệm là phải làm xét nghiệm máu trước và sau khi bổ sung (testosterone toàn phần, testosterone tự do, LH, FSH, chức năng gan và thận) tại thời điểm 30 và 90 ngày, đồng thời sẵn sàng ngừng sử dụng ngay lập tức nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.

Vai trò của ashwagandha: con đường gián tiếp tác động lên testosterone

Ashwagandha (đặc biệt là chiết xuất rễ KSM-66) tiếp cận testosterone từ một góc độ khác. Thay vì kích thích trực tiếp trục hạ đồi – tuyến yên – tuyến sinh dục, thảo dược này hoạt động chủ yếu thông qua việc giảm cortisol. Nồng độ cortisol tăng cao mạn tính sẽ ức chế sản xuất testosterone, do đó bằng cách hạ thấp cortisol, ashwagandha có thể gián tiếp giúp testosterone phục hồi về mức ban đầu.

Bằng chứng mạnh nhất đến từ nghiên cứu của Lopresti và cộng sự (2019), một thử nghiệm mù đôi, có đối chứng với giả dược kéo dài 16 tuần trên 57 nam giới dùng 600 mg/ngày KSM-66. Nhóm dùng ashwagandha có nồng độ testosterone cao hơn 14,7% và DHEA-S cao hơn 18% so với nhóm dùng giả dược, cùng với sự gia tăng 15% testosterone trong nước bọt. Mức giảm cortisol không đạt mức có ý nghĩa thống kê, mặc dù các thử nghiệm trước đó của Lopresti đã ghi nhận mức giảm cortisol 27,9% sau 60 ngày (Lopresti et al., 2019).

Ý nghĩa thực tiễn: ashwagandha phát huy tác dụng tốt nhất đối với những nam giới có testosterone bị suy giảm do căng thẳng mạn tính và cortisol tăng cao. Nếu cortisol của bạn đã ở mức bình thường, tác dụng tăng testosterone có thể rất nhỏ. Cơ chế này khác với tongkat ali, vốn dường như hoạt động thông qua việc kích thích tế bào Leydig ở tinh hoàn. Cả hai cơ chế đều có cơ sở, chúng chỉ giải quyết các vấn đề căn nguyên khác nhau. Để xem phân tích đầy đủ về các bằng chứng của ashwagandha: ashwagandha cho nam giới.

Shilajit đóng vai trò gì?

Shilajit thường xuất hiện trong nhiều công thức sức khỏe nam giới cùng với tongkat ali và ashwagandha. Đây là một loại nhựa giàu khoáng chất được sử dụng theo truyền thống để tăng cường năng lượng và sinh lực, với một số nghiên cứu về testosterone và khả năng sinh sản. Giống như ashwagandha, hãy xem đây là một lựa chọn hỗ trợ hơn là một chất tăng cường chắc chắn, và cần ưu tiên tối ưu các yếu tố nền tảng trước tiên.

Từ YourHealthier: sản phẩm Shilajit Adaptogen Complex của chúng tôi là dạng nhựa toàn phần. Để tìm hiểu những gì nghiên cứu chứng minh và không chứng minh, hãy xem lợi ích của shilajit đối với nam giới và shilajit có an toàn không.

Điều gì thực sự cải thiện testosterone trước tiên (trước bất kỳ chất bổ sung nào)

Những đòn bẩy có tác động lớn nhất đến testosterone không phải là thực phẩm bổ sung: giấc ngủ, thành phần cơ thể, tập luyện kháng lực, cùng việc quản lý căng thẳng và rượu bia mang lại hiệu quả cho hầu hết nam giới nhiều hơn bất kỳ sản phẩm nào. Trước khi chi tiền cho các loại thực phẩm bổ sung, những yếu tố nền tảng này mang lại lợi ích vượt trội hơn hẳn:

• Giấc ngủ. Testosterone được sản xuất nhiều trong khi ngủ; thiếu ngủ mạn tính làm giảm nồng độ này một cách rõ rệt. Đây thường là đòn bẩy quan trọng nhất.
• Tập kháng lực và vận động. Nâng tạ và duy trì hoạt động thể chất giúp duy trì mức testosterone và thành phần cơ thể khỏe mạnh.
• Mỡ cơ thể. Lượng mỡ thừa làm tăng quá trình thơm hóa chuyển đổi testosterone thành estrogen; giảm mỡ thừa có thể cải thiện nồng độ testosterone.
• Quản lý căng thẳng. Căng thẳng mạn tính khiến cortisol luôn ở mức cao, gây ức chế testosterone. Đây chính là con đường mà ashwagandha nhắm tới, nhưng thay đổi lối sống có thể giải quyết hoàn toàn miễn phí.
• Khắc phục tình trạng thiếu hụt vi chất. Kẽm và vitamin D là các đồng yếu tố cho quá trình tổng hợp testosterone; việc bù đắp sự thiếu hụt thực sự sẽ có ích, nhưng dùng liều cực cao khi không bị thiếu hụt thì không mang lại lợi ích.

Thực phẩm bổ sung chỉ đóng góp 10% cuối cùng, không phải là bước đi đầu tiên. Một người ngủ kém, thừa mỡ và căng thẳng mạn tính sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc khắc phục những vấn đề đó thay vì tìm đến bất kỳ “chất tăng cường” nào.

Điều gì thực sự cải thiện ham muốn, khả năng cương dương và khả năng sinh sản?

Về chức năng tình dục thay vì chỉ số xét nghiệm, chỉ có hai chất có dữ liệu trên người đáng trích dẫn, và ashwagandha có bằng chứng rõ ràng nhất về khả năng sinh sản. Một thử nghiệm ngẫu nhiên kéo dài 90 ngày ở nam giới bị thiểu tinh (Ambiye et al., 2013) đã báo cáo số lượng tinh trùng tăng 167%, thể tích tinh dịch tăng 53% và mức testosterone cao hơn so với giả dược.

Ashwagandha cho thấy tín hiệu rõ ràng nhất đối với khả năng sinh sản. Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên kéo dài 90 ngày ở nam giới bị thiểu tinh trùng, Ambiye và các đồng nghiệp tại các phòng khám sinh sản ở Mumbai đã báo cáo số lượng tinh trùng tăng 167%, thể tích tinh dịch tăng 53% và testosterone huyết thanh cao hơn so với giả dược. Tác dụng của nó đối với testosterone ở nam giới vốn đã khỏe mạnh thì khiêm tốn hơn và kém nhất quán hơn: thử nghiệm về căng thẳng của Lopresti ghi nhận mức tăng ở nam giới nhưng không đạt ý nghĩa thống kê so với giả dược, do đó lợi ích về khả năng sinh sản được xác lập rõ ràng hơn tác dụng “tăng testosterone” nói chung. Tongkat ali là hoạt chất ghi nhận nhiều tín hiệu lặp lại trên người về ham muốn tình dục và mức độ thỏa mãn cương dương, rõ rệt nhất ở nam giới có testosterone ban đầu thấp hoặc căng thẳng cao; đó là lý do thảo dược này đứng đầu bảng so sánh. Fadogia, một lần nữa, hoàn toàn không có thử nghiệm nào trên người về ham muốn hay khả năng sinh sản; danh tiếng của nó hoàn toàn dựa trên các nghiên cứu hành vi ở chuột cống.

Đánh giá thực tế: đối với khả năng sinh sản, hoặc tình trạng giảm ham muốn do căng thẳng, ashwagandha là bước đi đầu tiên có bằng chứng hỗ trợ; đối với ham muốn ở nam giới lớn tuổi hoặc suy sinh dục, tongkat ali là lựa chọn phù hợp; còn fadogia vẫn chỉ là một phỏng đoán ngoại suy từ động vật.

Những ai nên thận trọng

Bất kỳ ai đang cân nhắc dùng fadogia (chưa có dữ liệu an toàn trên người, có dấu hiệu độc tính trên động vật), nam giới mắc các bệnh nhạy cảm với hormone, và bất kỳ ai đang dùng thuốc điều trị nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

• Bất kỳ ai đang cân nhắc fadogia agrestis: do thiếu dữ liệu trên người và có tín hiệu độc tính trên động vật, trường hợp này cần đặc biệt thận trọng và phải trao đổi với bác sĩ.
• Nam giới mắc bệnh lý nhạy cảm với hormone (ví dụ: các vấn đề về tuyến tiền liệt): hãy thảo luận trước với bác sĩ về bất kỳ chất bổ sung nào ảnh hưởng đến testosterone.
• Những người đang dùng thuốc điều trị: thực phẩm bổ sung có thể tương tác với thuốc; hãy xác nhận lại với dược sĩ.
• Bất kỳ ai có triệu chứng suy giảm testosterone thực sự (mệt mỏi, giảm ham muốn, thay đổi tâm trạng): nên xét nghiệm máu và đánh giá y khoa thay vì tự điều trị bằng thực phẩm bổ sung.
• Nam giới trẻ tuổi có chỉ số bình thường: các “chất tăng cường” mang lại ít tác dụng nhất ở nhóm này; kỳ vọng nên ở mức vừa phải.

Tác dụng phụ và nguy cơ an toàn là gì?

Không có chất nào trong ba loại này là hoàn toàn không có tác dụng phụ, và hồ sơ an toàn khác nhau đến mức không nên đồng nhất “tự nhiên” với “vô hại”. Dưới đây là những gì bằng chứng cho thấy đối với từng thành phần.

Ashwagandha dung nạp tốt trong hầu hết các thử nghiệm; các nghiên cứu về khả năng sinh sản và căng thẳng nêu trên không ghi nhận biến cố bất lợi nghiêm trọng nào trong 8 đến 12 tuần. Điểm cần lưu ý nằm ở giám sát hậu mãi. Cơ sở dữ liệu LiverTox của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ hiện xếp ashwagandha vào nhóm “nguyên nhân có khả năng” (điểm khả năng loại B) gây tổn thương gan hiếm gặp nhưng biểu hiện rõ trên lâm sàng, và một loạt ca bệnh đa trung tâm năm 2023 đã ghi nhận tám bệnh nhân bị tổn thương gan do dùng đơn chất ashwagandha, hầu hết biểu hiện vàng da ứ mật. Tổn thương thường nhẹ và hồi phục trong vòng một đến bốn tháng sau khi ngừng sử dụng, mặc dù vẫn có những trường hợp nặng cá biệt. Bất kỳ ai mắc bệnh gan hoặc đang dùng các thuốc gây hại cho gan nên tránh dùng, và nước tiểu sẫm màu, ngứa hoặc vàng da là dấu hiệu cần ngừng lại và kiểm tra men gan.

Fadogia agrestis có biên độ an toàn mong manh nhất trong cả ba, vì dữ liệu độc học duy nhất chỉ đến từ loài gặm nhấm. Nghiên cứu năm 2008 trên Journal of Ethnopharmacology thường được trích dẫn cho thấy 28 ngày dùng chiết xuất fadogia đã làm thay đổi các dấu ấn chức năng tinh hoàn ở chuột cống đực, với sự rối loạn rõ rệt nhất ở các liều cao hơn là 50 và 100 mg/kg và chỉ hồi phục một phần ở các liều thấp hơn. Hiện vẫn chưa có thử nghiệm an toàn nào trên người được công bố, do đó khoảng cách thực tế giữa liều “kích thích ham muốn” và liều gây độc cho tinh hoàn ở người vẫn chưa được làm rõ. Sự không chắc chắn này, chứ không phải một mối nguy đã được chứng minh, chính là lý do để thận trọng: duy trì liều thấp và sử dụng theo chu kỳ ngắt quãng thay vì dùng liên tục quanh năm.

Dùng nhiều hơn không đồng nghĩa với tốt hơn cho bất kỳ chất nào. Liều ashwagandha cao hơn làm tăng nguy cơ tiêu hóa và hiếm hơn là nguy cơ cho gan mà không cải thiện rõ rệt kết quả, và liều fadogia cao hơn chính là mức đã ghi nhận độc tính trên động vật. Liều lượng có bằng chứng khoa học ủng hộ hầu như luôn thấp hơn mức mà các sản phẩm kết hợp “tăng cường testosterone” cung cấp.

Những kết quả nào là thực tế?

Những kết quả ở mức khiêm tốn. Hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên chỉ mang lại tác động nhỏ, không phải là một sự biến đổi ngoạn mục, và sự thất vọng ở đây thường xuất phát từ việc tin vào quảng cáo hơn là dữ liệu thực tế. Ngay cả tongkat ali, lựa chọn có bằng chứng tốt nhất, cũng cho thấy kết quả rõ ràng nhất ở nam giới lớn tuổi đã có mức testosterone thấp, chứ không mang lại mức tăng lớn ở nam giới trẻ tuổi có chỉ số bình thường.

Thứ nhất, “hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên” mang lại hiệu quả khiêm tốn, không phải là một sự biến đổi ngoạn mục. Ngay cả tongkat ali, lựa chọn có bằng chứng tốt nhất, cũng cho thấy kết quả rõ ràng nhất ở nam giới lớn tuổi vốn đã có testosterone thấp, chứ không phải mức tăng đột biến ở nam giới trẻ tuổi có mức bình thường. Nếu testosterone của bạn đang bình thường, đừng mong đợi một chất bổ sung sẽ thúc đẩy nó tăng lên đáng kể hay khiến bạn cảm thấy như một con người hoàn toàn khác.

Thứ hai, hãy cho bất kỳ thực phẩm bổ sung nào một khoảng thời gian thử nghiệm hợp lý, rõ ràng và đánh giá khách quan. Sử dụng vài tuần với liều lượng thích hợp là hợp lý; nếu không nhận thấy điều gì, việc ngừng lại là đúng đắn thay vì tăng liều hoặc phối hợp thêm nhiều loại khác. Chỉ thay đổi từng yếu tố một để bạn có thể xác định chính xác nguyên nhân của bất kỳ tác dụng nào.

Thứ ba, và quan trọng nhất: nếu cảm nhận thực tế của bạn (năng lượng, ham muốn, tâm trạng, khả năng phục hồi) thực sự có vấn đề, điều đó cần được đánh giá y khoa chứ không phải một cuộc thử nghiệm thực phẩm bổ sung. Các triệu chứng mà mọi người quy cho “testosterone thấp” có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, và xét nghiệm máu cùng với thăm khám bác sĩ là cách duy nhất để biết điều gì đang thực sự diễn ra. Thực phẩm bổ sung là một sự bổ sung hợp lý cho một nền tảng sức khỏe vững chắc; chúng không thể thay thế cho việc chẩn đoán y khoa.

Những hiểu lầm từ các cuộc thảo luận trên mạng xã hội

Nó vận hành dựa trên những lời chứng thực cá nhân, không phải dữ liệu. Một người có sức ảnh hưởng cầm một lọ sản phẩm lên, nói rằng nó đã thay đổi cuộc đời họ và đưa ra những bức ảnh trước và sau mà việc tập luyện, ánh sáng, chế độ ăn hoặc thời gian đều có thể giải thích tương tự. Điều bạn không bao giờ thấy là kết quả xét nghiệm máu, bởi vì lời khẳng định “tôi thấy khỏe hơn” dễ bán hàng hơn nhiều so với một phiếu xét nghiệm cho thấy mức thay đổi 40 ng/dL vốn có thể không có nhiều ý nghĩa lâm sàng.

Fadogia agrestis là ví dụ điển hình nhất cho hiện tượng này. Sự phổ biến của nó gần như hoàn toàn bắt nguồn từ một tập podcast duy nhất, chứ không phải từ một hệ thống nghiên cứu lâm sàng. Hợp chất này từ chỗ vô danh đã trở thành sản phẩm bán chạy nhất trên Amazon mà không có một thử nghiệm nào trên người được công bố. Đó là một mức độ tin tưởng chưa từng có của người tiêu dùng đặt vào một loại thảo mộc chưa được kiểm chứng, và ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung nên cảm thấy bối rối vì điều đó đã xảy ra.

Ngược lại, tongkat ali và ashwagandha đã giành được ít nhất một phần danh tiếng nhờ các thử nghiệm RCT đã được công bố. Không loại nào có cơ sở bằng chứng hoàn hảo. Nhưng “bằng chứng chưa hoàn hảo” và “hoàn toàn không có bằng chứng” là hai phạm trù khác nhau, và việc đánh đồng chúng là không công bằng đối với các hợp chất đã thực sự được nghiên cứu.

Nếu cuộc thảo luận trên mạng xã hội về các chất bổ sung testosterone chuyển từ “những gì có tác dụng với tôi” sang “kết quả xét nghiệm máu của tôi cho thấy điều gì sau 12 tuần”, thị trường sẽ rất khác. Fadogia sẽ biến mất. Tongkat ali và ashwagandha sẽ tồn tại, dưới những hình thức trung thực hơn, có mục tiêu rõ ràng hơn. Và người tiêu dùng sẽ ngừng lãng phí tiền bạc vào những hợp chất mà cơ sở bằng chứng duy nhất chỉ là một nghiên cứu trên chuột và một lời giới thiệu trên podcast.

Nên sử dụng các chất này như thế nào nếu bạn muốn thử?

Bước 1: Xét nghiệm máu ban đầu. Trước khi bắt đầu bất kỳ sản phẩm nào, hãy làm xét nghiệm bộ hormone toàn diện: testosterone toàn phần, testosterone tự do, SHBG, LH, FSH và xét nghiệm chuyển hóa cơ bản. Nếu không có các chỉ số ban đầu này, bạn hoàn toàn chỉ đang phỏng đoán. Các công ty thực phẩm bổ sung thường chuộng việc người dùng tự phỏng đoán, vì cảm giác chủ quan thấy “khỏe hơn” dễ tạo ra hơn nhiều so với những thay đổi nội tiết tố đo lường được trên giấy xét nghiệm.

Bước 2: Xử lý các yếu tố ngoài lối sống trước tiên. Thiếu ngủ làm giảm testosterone từ 10 đến 15% (Leproult and Van Cauter, 2011, PubMed). Tập luyện kháng lực giúp tăng nồng độ hormone này. Lượng mỡ thừa trong cơ thể chuyển đổi testosterone thành estrogen thông qua enzyme aromatase. Căng thẳng mạn tính làm tăng cortisol, yếu tố ức chế trực tiếp quá trình tổng hợp testosterone. Nếu bất kỳ yếu tố nào trong số này chưa ổn định, việc dùng thực phẩm bổ sung sẽ giống như đang bơi ngược dòng nước—trong khi thay đổi lối sống có thể giải quyết triệt để mà không tốn chi phí. Đọc thêm về mối liên hệ giữa cortisol và testosterone: ashwagandha và cortisol.

Bước 3: Lựa chọn dựa trên vấn đề cốt lõi của bạn. Căng thẳng cao và cortisol tăng → dùng ashwagandha KSM-66 với liều 600 mg mỗi ngày (hướng dẫn liều dùng). Cortisol bình thường nhưng testosterone ở mức thấp-bình thường → dùng tongkat ali (cây mật nhân) với liều 200 đến 400 mg mỗi ngày từ chiết xuất chuẩn hóa (tối thiểu 2% eurycomanone). Không bị căng thẳng và cũng không được chẩn đoán testosterone thấp → bạn có thể không cần đến cả hai hoạt chất này.

Bước 4: Xét nghiệm lại sau 8 đến 12 tuần. Thực hiện lại chính xác bộ xét nghiệm cũ. Nếu testosterone toàn phần và tự do không chuyển biến đáng kể, hoạt chất đó không mang lại hiệu quả cho bạn, bất kể cảm nhận chủ quan ra sao. Cảm giác tràn đầy năng lượng hơn mà không có thay đổi nội tiết tố có thể chỉ là hiệu ứng giả dược hoặc do chất lượng giấc ngủ được cải thiện nhờ ashwagandha—đây là một kết quả tốt nhưng không đồng nghĩa với việc tăng cường testosterone.

Có nên kết hợp chung tongkat ali và ashwagandha không? Hiện chưa có thử nghiệm lâm sàng công bố nào đánh giá sự kết hợp này. Về mặt cơ chế, việc phối hợp là hợp lý vì chúng tác động qua các con đường khác nhau (kích thích tuyến sinh dục trực tiếp so với giảm nồng độ cortisol). Một số chuyên gia khuyến nghị công thức kết hợp này cho nam giới vừa chịu căng thẳng cao vừa có mức testosterone dưới mức tối ưu. Quy trình theo dõi vẫn áp dụng tương tự: xét nghiệm ban đầu, kiểm tra lại sau 8 đến 12 tuần và đánh giá khách quan. Về thời điểm sử dụng: khi nào nên uống ashwagandha.

Một lưu ý khác: shilajit cũng sở hữu dữ liệu sơ bộ về testosterone. Một RCT quy mô nhỏ (Pandit et al., 2016) ghi nhận 250 mg shilajit tinh khiết dùng hai lần mỗi ngày giúp tăng testosterone toàn phần lên 20,4% sau 90 ngày ở nam giới khỏe mạnh từ 45 đến 55 tuổi (Pandit et al., 2016). Thử nghiệm này có quy mô nhỏ và do nhà sản xuất tài trợ, nhưng shilajit tác động qua một con đường khoáng chất khác biệt so với tongkat ali hay ashwagandha. Để xem đầy đủ bằng chứng: lợi ích của shilajit cho nam giới.

Tại sao lại là YourHealthier

Chúng tôi hoàn toàn có thể viết bài này nhằm mục đích quảng bá các sản phẩm mình kinh doanh, nhưng điều hữu ích nhất chúng tôi có thể mang lại là chỉ rõ thực tế của các bằng chứng khoa học—bao gồm cả việc thẳng thắn nhìn nhận rằng fadogia agrestis, dù rất nổi tiếng, vẫn chưa có dữ liệu testosterone trên người và còn nhiều lo ngại an toàn chưa được giải quyết. Chúng tôi phân tích cặn kẽ về tongkat ali dù không bán hoạt chất này, bởi vì đây là chất “tăng cường” có cơ sở khoa học vững chắc hơn. Ở những mặt có lựa chọn thực sự chuẩn chứng cứ và dung nạp tốt (chẳng hạn ashwagandha KSM-66 cho hướng can thiệp căng thẳng và cortisol), chúng tôi đã đính kèm đường dẫn cùng các nghiên cứu liên quan. Đồng thời, chúng tôi đặt sự thật trần trụi lên hàng đầu: giấc ngủ, tập luyện, tỷ lệ mỡ cơ thể và mức độ căng thẳng tác động đến testosterone nhiều hơn bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào. Đó là cách tiếp cận trung thực, và chúng tôi tin điều này mang lại giá trị cho bạn hơn là cố gắng tăng giá trị đơn hàng.

Câu hỏi thường gặp

Đọc thêm

• Ashwagandha cho nam giới: Testosterone, cơ bắp & khả năng sinh sản
• Lợi ích của Ashwagandha: 7 lý do có bằng chứng nghiên cứu
• Liều dùng Ashwagandha: Nên uống bao nhiêu theo từng mục tiêu
• Ashwagandha và Cortisol: Cơ sở khoa học của việc giảm căng thẳng
• KSM-66 so với chiết xuất Ashwagandha thông thường
• Lợi ích của Shilajit cho nam giới: Testosterone, khả năng sinh sản & năng lượng
• Lợi ích của Shilajit: 8 tác dụng xếp hạng theo mức độ bằng chứng
• Shilajit so với Ashwagandha: Đâu là adaptogen phù hợp?
• Các bộ kết hợp thực phẩm bổ sung tốt nhất: Hướng dẫn thực tế không thổi phồng
• Thực phẩm bổ sung giảm căng thẳng tốt nhất: Xếp hạng các adaptogen
• Tác dụng phụ của Ashwagandha: Những điều cần biết
• Creatine cho sức khỏe não bộ & khả năng tập trung
• Thực phẩm bổ sung cho sự trường thọ: 7 lựa chọn thực sự có hiệu quả
• Bộ thực phẩm bổ sung tốt nhất để phát triển cơ bắp

Quy trình kiểm nghiệm độ tinh khiết theo từng lô của chúng tôi

Sản xuất tại cơ sở đạt chứng nhận GMP của UL Solutions (Yêu cầu của Chương trình Chứng nhận Bán lẻ, chứng nhận có hiệu lực đến hết ngày 12 tháng 11 năm 2028). Mỗi lô sản phẩm Ashwagandha Plus đều trải qua quá trình kiểm nghiệm độc lập tại phòng kiểm nghiệm bên thứ ba tuân thủ cGMP để tầm soát kim loại nặng và nhiễm vi sinh. Lô 5100117 (COA cấp ngày 16/01/2026) đã vượt qua tất cả các ngưỡng an toàn.

Quá trình kiểm nghiệm được thực hiện bằng các phương pháp phân tích đã thẩm định theo yêu cầu cGMP. Dữ liệu dưới đây phản ánh kết quả riêng của từng lô cụ thể — không phải tuyên bố chung về thành phần — đã được xác minh theo Thực hành sản xuất tốt hiện hành (21 CFR Phần 111).

Kiểm nghiệm được thực hiện bởi phòng kiểm nghiệm bên thứ ba tuân thủ cGMP. Quy cách khẩu phần: 2 viên nang. Ngày sản xuất: 15/10/2025. Kết quả kiểm nghiệm đầy đủ của lô: yourhealthier.com/pages/lab-results. Phiếu phân tích gốc (COA) sẵn sàng cung cấp theo yêu cầu.

Nguồn tài liệu tham khảo chính thống

Để tìm hiểu thông tin độc lập, đã được cơ quan chính phủ bình duyệt về thành phần này, vui lòng tham khảo các nguồn chính sau:

• NCCIH — Ashwagandha

Phương pháp kiểm nghiệm & Tính minh bạch

Mọi sản phẩm YourHealthier được đề cập tại đây đều được sản xuất tại cơ sở đã đăng ký với FDA và trải qua quá trình kiểm nghiệm độc lập của bên thứ ba tại các phòng kiểm nghiệm đạt công nhận (ISO/IEC 17025, A2LA hoặc Eurofins, tùy thuộc vào sản phẩm). Mỗi lô sản phẩm đều được sàng lọc kim loại nặng (chì, cadmium, thủy ngân, arsen) và nhiễm vi sinh (tổng số vi sinh vật hiếu khí, nấm men, nấm mốc, E. coli, Salmonella) bằng các phương pháp phân tích đã thẩm định của USP, AOAC và ICP-MS. Giấy chứng nhận phân tích theo từng lô cụ thể được công bố tại yourhealthier.com/pages/lab-results và được cập nhật sau mỗi đợt sản xuất mới. Toàn bộ quy trình kiểm nghiệm đều tuân thủ Thực hành sản xuất tốt hiện hành (21 CFR Phần 111).

Để biết thêm về công thức phối hợp liên quan, vui lòng xem bộ kết hợp shilajit và rong biển sea moss.

Tài liệu tham khảo

1. Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, Panner Selvam MK. Eurycoma longifolia (Jack) improves serum total testosterone in men: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Medicina. 2022;58(8):1047. PubMed
2. Henkel RR, et al. Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors. Phytother Res. 2014;28(4):544-550. PubMed
3. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed
4. Yakubu MT, Akanji MA, Oladiji AT. Aphrodisiac potentials of the aqueous extract of Fadogia agrestis stem in male albino rats. Asian J Androl. 2005;7(4):399-404. PubMed
5. Antonio J, et al. The effect of Tongkat Ali supplementation on body composition in exercise-trained males and females. Appl Sci. 2024;14(11):4372.
6. Wankhede S, et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. PubMed
7. Chauhan S, et al. Effect of standardized root extract of ashwagandha on well-being in adults. Cureus. 2022;14(1):e21567. PubMed

Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y khoa.

Hỗ trợ testosterone: bằng chứng khoa học

Chỉ số	Giá trị
Tongkat ali (5 thử nghiệm RCT)	tăng testosterone
Ashwagandha KSM-66	+14,7% testosterone
Cơ chế của ashwagandha	thông qua cortisol
Fadogia agrestis	0 thử nghiệm trên người
Fuentes:YourHealthier · Leisegang và cộng sự 2022 - Fadogia chỉ có dữ liệu trên động vật

Biểu đồ: Hỗ trợ testosterone: bằng chứng khoa học. Dữ liệu: Tongkat ali (5 thử nghiệm RCT): tăng testosterone; Ashwagandha KSM-66: +14,7% testosterone; Cơ chế của ashwagandha: thông qua cortisol; Fadogia agrestis: 0 thử nghiệm trên người. Leisegang và cộng sự 2022 - Fadogia chỉ có dữ liệu trên động vật.